La ingesta de micronutrientes (vitaminas minerales y antioxidantes) en una dieta para evitar la caida de pelo debe estar cubierta. Fundamentalmente vamos a hablar de las vitaminas más necesarias de los minerales y de algunos antioxidantes.
Existen dos grupos de vitaminas muy diferenciados:
Vitaminas Liposolubles que son A D E y K que son metabolizadas como grasas y que deben de ser tomados junto con esas si queremos que se absorban. Hay que tener cuidado debido a que este tipo de vitaminas se acumulan en los reservorios del cuerpo fundamentalmente en hígado y tejido graso e incluso dosis altas de vitamina A (Retinol) puede llevar a producir alopeciaaaaaaaaaaaaaaaaa!
Vitaminas Hidrosolubles son todas las del Grupo B la vitamina C y el ácido paraminobenzoico (PABA). Son micronutrientes que al ser solubles en agua el organismo los autorregula según la dosis necesaria de ellos y por lo tanto los excesos de este tipo de vitaminas son eliminados a través de la orina. Vamos todavia!
Fundamentalmente las vitaminas necesarias para el metabolismo capilar son las del grupo B fundamentalmente el ácido pantoténico o vitamina B5 la biotina o vitamina B8.
Dosis recomendadas de vitaminas y minerales:
- Vitamina A 800 mcg.
- Vitamina D 5 mcg.
- Vitamina E 10 mg.
- Vitamina C 60 mg.
- Vitamina B1 1,4 mg.
- Vitamina B2 1,6 mg.
- Vitamina B3 18 mg.
- Vitamina B6 2 mg.
- Vitamina B12 1 mcg.
- Ac. fólico 200 mcg.
- Biotina 150 mcg.
- Ac. pantoténico 6 mg.
- Vitamina K1 30 mcg.
- Hierro 14 mg.
- Zinc 15 mg.
- Iodo 150 mcg.
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